Основната обмяна
е най-ниското ниво на обмяната на веществата, която обезпечава жизнените
функции в условия на относителен покой, на гладно (12-14 след хранене), при
нормална температура на тялото и температура на обкръжаващата среда 18-22 С.
Средната величина на основния обмен при човек е 4,2 kJ/h/kg
тегло. По време на сън основната обмяна се понижава с 10-13 % в резултат на
разслабване на мускулите. Повиша-ването на температурата на тялото с 1оС води
до повишаване на основната обмяна с 10 %. Основната обмяна е по-ниска (с 10-20
%) при лица живеещи в горещ климат. Нивото на основ-ната обмяна зависи главно
от функцията на жлезите с вътрешна секреция и основно от функциите на
хипофизата и щитовидната жлеза.
Стандартната основна
обмяна (СОО) или базовото ниво на метаболизма (БНМ) представлява
енергоразхода на организма в състояние на физическо и интелектуално
натоварване.
Съществуват много начини и методи за изчисляване на БНМ , един от тях е формулата на Харис-
Бенедикт.
Формула
на Харис Бенедикт за мъже:
БНМ = 66 + (13,7 x теглото ви в
килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години)
БНМ = 655 + (9,6 x теглото ви в
килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години)
За да получите общите калории, от които
имате нужда, за да поддържате в норма и здрави жлезите с вътрешна секреция,
всички системи и тъкани, сърцето и мозъка, както и всичко останало в тялото ви,
умножете вашето БНМ по съответните коефициенти, определящи вашият тип на живот
– активност.
Индекси за активност:
·
Заседнал начин на живот (живот и ежедневие с малко движение или тренировки):
БНМ се умножава по индекс 1,2;
·
Слабо активен начин на живот (живот и ежедневие с леки, тонизиращи тренировки и занимания, 1 до
3 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,375;
·
Умерено активен начин на живот (живот и ежедневие с умерено тежки, редовни ди 3-5 пъти седмично
физически занимания): БНМ се умножава по индекс 1,55;
·
Много активен начин на живот (живот и ежедневие със тренировки до 6-7 пъти седмично):
БНМ се умножава по индекс 1,725;
Интелектуалната дейност, придружена с емоции повишава БНМ с
10-15 %.
Полученият резултат са калориите необходими да живеете
здравословно спрямо вашето ежедневие.
Калорията се
използва главно за указване на енергийната стойност (калоричност) на храни.
Всички режими на хранене са съобразени с количеството калории, които дневно
поема човешкото тяло и поради тази причина почти всички съвременни хранителни
продукти включват информация за количеството калории, които организма би приел
при тяхното усвояване.
От таблицата по долу всеки може да изчисли и разпредели нужните
му калории или да състави своя хранителен
рацион. Изискванията за съставянето му са да осигури денонощен
енергоразход, да задоволи пластичните нужди на организма, съдържание на витамини
и минерали. Необходими са 50% въглехидрати, 30% белтъци, 10-15% мазнини.
Продукт
|
Калории
в 100 грама
|
Белтъци
(гр.)
|
Мазнини
(гр)
|
Въглехид.
(гр)
|
авокадо
|
161
|
2
|
15
|
7
|
агнешка плешка
|
264
|
17
|
21
|
0
|
агнешки бут
|
230
|
18
|
17
|
0
|
агнешко месо
|
267
|
17
|
22
|
0
|
агнешко месо (без мазнината)
|
134
|
20
|
5
|
0
|
акула
|
130
|
21
|
5
|
0
|
алабаш
|
27
|
2
|
0
|
6
|
амарето
|
357
|
3
|
6
|
46
|
ананас
|
49
|
0
|
0
|
12
|
аншоа
|
131
|
20
|
5
|
0
|
аспержи
|
23
|
2
|
0
|
5
|
бадем
|
578
|
21
|
51
|
20
|
бакпулвер
|
0
|
0
|
0
|
0
|
балсамов оцет
|
88
|
0
|
0
|
17
|
бамбук
|
27
|
3
|
0
|
5
|
бамя
|
33
|
2
|
0
|
8
|
банан
|
92
|
1
|
0
|
23
|
бахар
|
263
|
6
|
9
|
72
|
бегета
|
275
|
10
|
2
|
53
|
бейби моркови
|
38
|
1
|
1
|
8
|
бейлис
|
327
|
3
|
16
|
21
|
бекон
|
556
|
9
|
58
|
0
|
белтък
|
50
|
11
|
0
|
1
|
бира
|
41
|
0
|
0
|
4
|
бисквити
|
364
|
6
|
16
|
48
|
бишкоти
|
365
|
11
|
9
|
60
|
блат за торта
|
289
|
5
|
3
|
61
|
боб
|
333
|
23
|
1
|
60
|
боровинка
|
56
|
1
|
0
|
14
|
босилек
|
27
|
3
|
1
|
4
|
брашно
|
364
|
10
|
1
|
76
|
бренди
|
307
|
7
|
||
броколи
|
28
|
3
|
0
|
5
|
брюкселско зеле
|
43
|
3
|
0
|
9
|
булгур
|
342
|
12
|
1
|
76
|
бульон
|
13
|
2
|
0
|
1
|
бутер тесто
|
551
|
7
|
38
|
45
|
бял пипер
|
296
|
10
|
2
|
69
|
бял шоколад
|
526
|
3
|
43
|
45
|
бяла риба
|
134
|
19
|
6
|
0
|
бяло вино
|
68
|
0
|
0
|
1
|
ванилия
|
288
|
0
|
0
|
13
|
ванилов пудинг
|
130
|
2
|
4
|
22
|
ванилов пудинг (смес)
|
368
|
0
|
1
|
93
|
ванилов сладолед
|
201
|
4
|
11
|
24
|
вермут
|
143
|
0
|
0
|
7
|
вишна
|
72
|
1
|
1
|
17
|
вода
|
0
|
0
|
0
|
0
|
водка
|
231
|
0
|
0
|
0
|
газирана вода
|
0
|
0
|
0
|
0
|
галета
|
367
|
14
|
3
|
70
|
гауда
|
356
|
25
|
27
|
2
|
глюкоза
|
387
|
0
|
0
|
100
|
говеждо месо
|
150
|
21
|
7
|
0
|
горчица
|
66
|
4
|
3
|
8
|
гофрета
|
181
|
7
|
3
|
30
|
градински чай
|
315
|
11
|
13
|
61
|
грах
|
81
|
5
|
0
|
14
|
грейпфрут
|
32
|
1
|
0
|
8
|
гренадин
|
268
|
67
|
||
грис
|
360
|
13
|
1
|
73
|
грозде
|
71
|
1
|
1
|
18
|
гъби
|
25
|
3
|
0
|
4
|
гъби печурки
|
25
|
3
|
0
|
4
|
гъби портабело
|
26
|
2
|
0
|
5
|
гъши дроб
|
133
|
16
|
4
|
6
|
дайкон
|
27
|
1
|
0
|
6
|
дафинов лист
|
313
|
8
|
8
|
75
|
даши на прах
|
0
|
0
|
0
|
0
|
джанки
|
91
|
0
|
0
|
22
|
джин
|
231
|
0
|
0
|
0
|
джинджифил
|
69
|
2
|
1
|
15
|
джоджен
|
44
|
3
|
1
|
8
|
див лук
|
30
|
3
|
1
|
4
|
дивесил
|
93
|
4
|
2
|
20
|
диня
|
32
|
1
|
0
|
7
|
домат
|
21
|
1
|
0
|
5
|
доматен сок
|
17
|
1
|
0
|
4
|
доматен сос
|
33
|
1
|
0
|
7
|
доматена супа
|
73
|
2
|
0
|
16
|
доматено пюре
|
40
|
2
|
0
|
10
|
дюля
|
57
|
0
|
0
|
15
|
еклер
|
262
|
6
|
16
|
24
|
елда
|
343
|
13
|
3
|
72
|
естрагон
|
295
|
23
|
7
|
50
|
желатин
|
335
|
86
|
0
|
0
|
жито
|
329
|
15
|
2
|
68
|
жълтък
|
358
|
17
|
31
|
2
|
заек
|
136
|
20
|
6
|
0
|
заквасена сметана
|
214
|
3
|
21
|
4
|
зарган
|
91
|
18
|
2
|
0
|
захар
|
387
|
0
|
0
|
100
|
захарен сироп
|
193
|
0
|
0
|
50
|
зеле
|
25
|
1
|
0
|
5
|
зелен боб
|
31
|
2
|
0
|
7
|
зелена салата
|
14
|
2
|
0
|
2
|
зелени подправки
|
51
|
4
|
1
|
11
|
зеленчуков микс
|
68
|
3
|
1
|
14
|
зехтин
|
884
|
0
|
100
|
0
|
извара
|
72
|
12
|
1
|
3
|
индийско орехче
|
525
|
6
|
36
|
49
|
инстантно кафе
|
2
|
0
|
0
|
0
|
кайенски пипер
|
318
|
12
|
17
|
57
|
кайма
|
263
|
17
|
21
|
0
|
кайсиеви ядки
|
582
|
21
|
52
|
18
|
кайсия
|
48
|
1
|
0
|
11
|
какао
|
361
|
11
|
4
|
79
|
калкан
|
95
|
16
|
3
|
0
|
калмар
|
92
|
16
|
1
|
3
|
калуа
|
327
|
3
|
16
|
21
|
канела
|
261
|
4
|
3
|
80
|
каперси
|
23
|
2
|
1
|
5
|
карагьоз
|
197
|
17
|
14
|
0
|
карамфил
|
323
|
6
|
20
|
61
|
кардамон
|
311
|
11
|
7
|
68
|
картоф
|
77
|
2
|
0
|
17
|
картофено пюре
|
79
|
2
|
2
|
13
|
карфиол
|
25
|
2
|
0
|
5
|
касис
|
63
|
1
|
0
|
15
|
кафе
|
2
|
0
|
0
|
0
|
кафяв ориз
|
362
|
8
|
3
|
76
|
качамак
|
72
|
1
|
1
|
14
|
кашкавал
|
371
|
23
|
30
|
3
|
кашу
|
566
|
18
|
47
|
27
|
кедрови ядки
|
566
|
24
|
51
|
14
|
кестен
|
213
|
2
|
2
|
46
|
кетчуп
|
102
|
1
|
0
|
26
|
киви
|
61
|
1
|
0
|
15
|
ким
|
375
|
18
|
22
|
44
|
кимион
|
333
|
20
|
15
|
50
|
киселец
|
23
|
2
|
1
|
4
|
кисело мляко
|
61
|
3
|
3
|
5
|
китайско зеле
|
13
|
2
|
0
|
2
|
кленов сироп
|
262
|
0
|
0
|
67
|
козе сирене
|
452
|
31
|
36
|
2
|
кока кола
|
41
|
0
|
0
|
10
|
кокос
|
354
|
3
|
33
|
15
|
кокосов ром Малибу
|
243
|
18
|
||
кокосова сметана
|
330
|
4
|
35
|
7
|
кокосово мляко
|
230
|
2
|
24
|
6
|
коктейлна черешка
|
165
|
0
|
0
|
42
|
компот от ананас
|
52
|
0
|
0
|
13
|
компот от праскова
|
54
|
0
|
0
|
15
|
кондензирано мляко
|
244
|
13
|
13
|
19
|
коняк
|
231
|
0
|
0
|
0
|
коприва
|
42
|
3
|
0
|
7
|
копър
|
43
|
3
|
1
|
7
|
корен от магданоз
|
63
|
3
|
0
|
14
|
корен от целина
|
65
|
3
|
0
|
15
|
кори за баница
|
299
|
7
|
6
|
53
|
кориандър
|
298
|
12
|
18
|
55
|
корнфлейкс
|
361
|
7
|
1
|
86
|
краставица
|
13
|
1
|
0
|
3
|
кренвирш
|
301
|
12
|
28
|
2
|
кроасан
|
406
|
8
|
21
|
46
|
крокан
|
514
|
14
|
34
|
46
|
крутони
|
407
|
12
|
7
|
74
|
круша
|
59
|
0
|
0
|
15
|
куркума
|
354
|
8
|
10
|
65
|
кускус
|
376
|
13
|
1
|
77
|
къдраво зеле
|
50
|
3
|
1
|
10
|
кълнове
|
122
|
13
|
7
|
10
|
къпина
|
52
|
1
|
0
|
13
|
кървавица
|
378
|
15
|
34
|
1
|
къри
|
325
|
13
|
14
|
58
|
лайм
|
30
|
1
|
0
|
11
|
лапад
|
22
|
2
|
1
|
3
|
лед
|
0
|
0
|
0
|
0
|
ленено семе
|
492
|
20
|
34
|
34
|
лешник
|
628
|
15
|
61
|
17
|
леща
|
338
|
28
|
1
|
57
|
ликьор
|
314
|
35
|
||
ликьор (30% алк)
|
368
|
39
|
||
ликьор кафе
|
336
|
0
|
0
|
47
|
ликьор Кюрасо
|
397
|
0
|
0
|
32
|
ликьор от праскови
|
402
|
39
|
||
ликьор синьо Кюрасо
|
397
|
0
|
0
|
32
|
лимон
|
29
|
1
|
0
|
9
|
лимонада
|
40
|
0
|
0
|
10
|
лимонена трева
|
99
|
2
|
0
|
25
|
лимонов сок
|
25
|
0
|
0
|
9
|
лимонова кора
|
47
|
2
|
0
|
16
|
лимонтузу
|
258
|
0
|
0
|
62
|
лозови листа
|
93
|
6
|
2
|
17
|
лук
|
38
|
1
|
0
|
9
|
лют пипер
|
314
|
12
|
17
|
55
|
люта чушка
|
40
|
2
|
0
|
9
|
магданоз
|
36
|
3
|
1
|
6
|
майонеза
|
333
|
1
|
33
|
7
|
майорам
|
271
|
13
|
7
|
61
|
макарони
|
371
|
13
|
2
|
75
|
маково семе
|
533
|
18
|
45
|
24
|
малина
|
49
|
1
|
1
|
12
|
манго
|
65
|
1
|
0
|
17
|
маргарин
|
424
|
0
|
48
|
1
|
мариновани краставички
|
11
|
0
|
0
|
2
|
мармалад
|
278
|
0
|
0
|
69
|
маруля
|
13
|
1
|
0
|
2
|
маскарпоне
|
421
|
3
|
45
|
4
|
маслена риба
|
146
|
17
|
8
|
0
|
маслина
|
115
|
1
|
11
|
6
|
масло
|
717
|
1
|
81
|
0
|
мащерка
|
101
|
6
|
2
|
24
|
мая
|
295
|
38
|
5
|
38
|
мед
|
304
|
0
|
0
|
82
|
мента
|
70
|
4
|
1
|
15
|
мида
|
74
|
13
|
1
|
3
|
мирин
|
263
|
0
|
0
|
48
|
мисо
|
206
|
12
|
6
|
28
|
млечен шоколад
|
513
|
7
|
31
|
59
|
мляко
|
61
|
3
|
3
|
5
|
морков
|
43
|
1
|
0
|
10
|
моцарела
|
281
|
19
|
22
|
2
|
наденица
|
230
|
15
|
17
|
3
|
нар
|
68
|
1
|
0
|
17
|
нахут
|
364
|
19
|
6
|
61
|
нектар от кайсии
|
56
|
0
|
0
|
14
|
нишесте
|
381
|
0
|
0
|
91
|
овесени ядки
|
384
|
16
|
6
|
67
|
овче сирене
|
319
|
17
|
26
|
4
|
октопод
|
82
|
15
|
1
|
2
|
олио
|
884
|
0
|
100
|
0
|
орех
|
654
|
15
|
65
|
14
|
ориз
|
365
|
7
|
1
|
80
|
оризов оцет
|
42
|
0
|
0
|
1
|
оризови спагети
|
351
|
0
|
0
|
86
|
оризово брашно
|
366
|
6
|
1
|
80
|
оризово вино
|
81
|
0
|
0
|
2
|
оцет
|
19
|
0
|
0
|
0
|
палачинка
|
208
|
8
|
6
|
29
|
палмово масло
|
884
|
0
|
100
|
0
|
пангасиус
|
115
|
18
|
4
|
0
|
пармезан
|
392
|
36
|
26
|
3
|
паста
|
371
|
13
|
2
|
75
|
пастет
|
462
|
11
|
44
|
5
|
патешки дроб
|
136
|
19
|
5
|
4
|
патешки шийки
|
68
|
11
|
2
|
0
|
патладжан
|
26
|
1
|
0
|
6
|
пащърнак
|
75
|
1
|
0
|
18
|
перно
|
434
|
39
|
||
песто
|
182
|
6
|
16
|
5
|
пиле
|
215
|
19
|
15
|
0
|
пилешка мазнина
|
900
|
0
|
100
|
0
|
пилешки воденици
|
118
|
18
|
4
|
1
|
пилешки гърди
|
114
|
23
|
2
|
0
|
пилешки дробчета
|
125
|
18
|
4
|
3
|
пилешки крилца
|
222
|
18
|
16
|
0
|
пилешки сърца
|
153
|
16
|
9
|
1
|
пилешко бутче
|
119
|
21
|
3
|
0
|
пилешко месо
|
111
|
20
|
3
|
0
|
пилешко месо от бутче
|
125
|
20
|
4
|
0
|
питка
|
275
|
9
|
1
|
56
|
питка (пълнозърнеста)
|
266
|
10
|
3
|
55
|
подсладител
|
352
|
2
|
0
|
86
|
порокалова кора
|
97
|
2
|
0
|
25
|
портокал
|
47
|
1
|
0
|
12
|
портокалов ликьор
|
382
|
0
|
0
|
35
|
портокалов сок
|
45
|
1
|
0
|
10
|
праз
|
61
|
2
|
0
|
14
|
праскова
|
43
|
1
|
0
|
11
|
пресен лук
|
32
|
2
|
0
|
7
|
прошуто
|
260
|
25
|
18
|
0
|
пудинг (смес)
|
369
|
0
|
0
|
94
|
пудинг праскова
|
366
|
0
|
0
|
94
|
пудра захар
|
389
|
0
|
0
|
100
|
пуешки воденички
|
117
|
19
|
4
|
1
|
пуешки дроб
|
137
|
20
|
4
|
4
|
пуешко бутче
|
144
|
20
|
7
|
0
|
пуешко месо
|
115
|
24
|
2
|
0
|
пуйка
|
160
|
20
|
8
|
0
|
пушена наденица
|
389
|
22
|
32
|
2
|
пушена скумрия
|
262
|
24
|
18
|
0
|
пушена сьомга
|
117
|
18
|
4
|
0
|
пълнозърнест хляб
|
246
|
10
|
4
|
46
|
пъпеш
|
35
|
0
|
0
|
9
|
пъстърва
|
148
|
21
|
7
|
0
|
рак
|
77
|
16
|
1
|
0
|
ракия
|
231
|
0
|
0
|
0
|
репичка
|
20
|
1
|
1
|
4
|
риба тон
|
144
|
23
|
5
|
0
|
риба тон (консерва с олио)
|
198
|
29
|
8
|
0
|
рибен сос
|
57
|
0
|
0
|
14
|
риган
|
306
|
11
|
10
|
64
|
рикота
|
174
|
11
|
13
|
3
|
розмарин
|
131
|
3
|
6
|
21
|
ром
|
231
|
0
|
0
|
0
|
рукола
|
25
|
3
|
1
|
4
|
рулца от раци
|
99
|
15
|
1
|
7
|
ръжен хляб
|
250
|
9
|
3
|
48
|
ряпа
|
27
|
1
|
0
|
6
|
саке
|
134
|
0
|
0
|
5
|
салата айсберг
|
12
|
1
|
0
|
2
|
сардина
|
208
|
25
|
11
|
0
|
сафрид
|
146
|
23
|
5
|
0
|
свинска мас
|
902
|
0
|
100
|
0
|
свински карета
|
200
|
20
|
13
|
0
|
свински крака
|
264
|
22
|
19
|
0
|
свински ребърца
|
209
|
20
|
14
|
0
|
свинско месо
|
285
|
16
|
24
|
0
|
свинско филе
|
198
|
20
|
13
|
0
|
сгъстител за сосове
|
0
|
0
|
0
|
0
|
семена от копър
|
305
|
16
|
15
|
55
|
синап
|
469
|
25
|
29
|
35
|
синьо сирене
|
353
|
21
|
29
|
2
|
синя слива
|
55
|
1
|
1
|
13
|
сирене
|
264
|
14
|
21
|
4
|
сирене бри
|
334
|
21
|
28
|
0
|
сирене ементал
|
376
|
28
|
27
|
3
|
сирене крема
|
349
|
8
|
35
|
3
|
сирене мимолет
|
347
|
19
|
30
|
2
|
сироп
|
296
|
0
|
2
|
74
|
скарида
|
106
|
20
|
2
|
1
|
скат
|
97
|
12
|
5
|
0
|
скумрия
|
205
|
19
|
14
|
0
|
слънчогледови семки
|
570
|
23
|
50
|
19
|
сметана
|
292
|
2
|
31
|
3
|
сметана (37%)
|
345
|
2
|
37
|
3
|
смокиня
|
74
|
1
|
0
|
19
|
сода
|
0
|
0
|
0
|
0
|
соев протеин
|
338
|
81
|
3
|
7
|
соев сос
|
53
|
5
|
0
|
9
|
соеви кълнове
|
122
|
13
|
7
|
10
|
сок от ананас
|
56
|
0
|
0
|
14
|
сок от боровинки
|
57
|
0
|
0
|
14
|
сок от грейпфрут
|
39
|
0
|
0
|
9
|
сок от кисело зеле
|
4
|
0
|
0
|
1
|
сок от лайм
|
27
|
0
|
0
|
9
|
сок от мандарина
|
43
|
0
|
0
|
10
|
сок от моркови
|
40
|
1
|
0
|
9
|
сок от ябълка
|
47
|
0
|
0
|
12
|
сок от ягоди
|
52
|
0
|
0
|
13
|
сол
|
0
|
0
|
0
|
0
|
сос Уорчестър
|
78
|
0
|
0
|
19
|
спагети
|
371
|
13
|
2
|
75
|
спанак
|
22
|
3
|
0
|
4
|
спрайт
|
40
|
0
|
0
|
10
|
стафиди
|
283
|
4
|
0
|
74
|
стърготини
|
412
|
2
|
24
|
53
|
сусам
|
573
|
18
|
50
|
23
|
сусамово брашно
|
333
|
50
|
2
|
36
|
сусамово масло
|
592
|
17
|
53
|
22
|
сусамово олио
|
884
|
0
|
100
|
0
|
суха сметана
|
546
|
5
|
35
|
55
|
сушени гъби
|
296
|
10
|
1
|
75
|
сушени домати
|
258
|
14
|
3
|
56
|
сушени кайсии
|
241
|
3
|
1
|
63
|
сушени сливи
|
244
|
4
|
3
|
58
|
сушени смокини
|
255
|
3
|
1
|
65
|
сушени череши
|
288
|
5
|
4
|
66
|
сушени чушки
|
314
|
18
|
3
|
69
|
сушени ябълки
|
243
|
1
|
0
|
66
|
сушени ягоди
|
266
|
5
|
3
|
62
|
сьомга
|
116
|
20
|
3
|
0
|
текила
|
279
|
0
|
||
телешка кайма
|
144
|
19
|
7
|
0
|
телешка мазнина
|
674
|
8
|
71
|
0
|
телешки бут
|
107
|
21
|
2
|
0
|
телешки стек
|
152
|
19
|
8
|
0
|
телешко месо
|
117
|
21
|
3
|
0
|
тесто
|
323
|
9
|
5
|
60
|
тиква
|
26
|
1
|
0
|
6
|
тиквени семки
|
541
|
25
|
46
|
18
|
тиквичка
|
14
|
1
|
0
|
3
|
топено сирене
|
229
|
14
|
13
|
4
|
топинг
|
287
|
0
|
0
|
76
|
тофу
|
77
|
8
|
4
|
3
|
треска
|
82
|
18
|
1
|
0
|
уиски
|
250
|
0
|
0
|
0
|
фенел
|
31
|
1
|
0
|
7
|
фета
|
349
|
8
|
35
|
3
|
франзела
|
274
|
9
|
3
|
52
|
фурми
|
275
|
2
|
0
|
74
|
фъстък
|
567
|
26
|
49
|
16
|
фъстъчено масло
|
589
|
24
|
50
|
22
|
хайвер
|
74
|
10
|
2
|
4
|
халва
|
469
|
12
|
22
|
60
|
херинга
|
158
|
18
|
9
|
0
|
хлебни трохи
|
395
|
12
|
5
|
72
|
хляб
|
248
|
9
|
3
|
48
|
хрян
|
48
|
1
|
1
|
11
|
царевица
|
86
|
3
|
1
|
19
|
царевица от консерва
|
64
|
2
|
0
|
15
|
царевично брашно
|
365
|
9
|
4
|
76
|
цвекло
|
43
|
2
|
0
|
10
|
цедено кисело мляко
|
136
|
1
|
10
|
11
|
целина
|
16
|
1
|
0
|
4
|
целувки
|
285
|
4
|
13
|
39
|
цикория
|
17
|
1
|
0
|
3
|
чедър
|
403
|
25
|
33
|
1
|
червен боб
|
333
|
24
|
1
|
60
|
червен пипер
|
289
|
15
|
13
|
56
|
червена леща
|
346
|
25
|
2
|
59
|
червена маруля
|
18
|
1
|
0
|
4
|
червено вино
|
72
|
0
|
0
|
2
|
червено зеле
|
27
|
1
|
0
|
6
|
черен дроб
|
134
|
21
|
4
|
2
|
черен ориз
|
388
|
8
|
3
|
81
|
черен пипер
|
255
|
11
|
3
|
65
|
череша
|
72
|
1
|
1
|
17
|
черешово бренди
|
302
|
32
|
||
чесън
|
149
|
6
|
0
|
33
|
чесън на прах
|
332
|
17
|
1
|
73
|
чили
|
314
|
12
|
17
|
55
|
чили сос
|
104
|
2
|
0
|
20
|
чубрица
|
272
|
7
|
6
|
69
|
чушка
|
27
|
1
|
0
|
6
|
шам-фъстък
|
557
|
21
|
44
|
28
|
шампанско
|
133
|
12
|
||
шаран
|
127
|
18
|
6
|
0
|
шафран
|
310
|
11
|
6
|
65
|
швейцарско сирене
|
376
|
28
|
27
|
3
|
шоколад
|
505
|
4
|
34
|
60
|
шоколадов сладолед
|
216
|
4
|
11
|
28
|
шунка
|
245
|
17
|
19
|
0
|
щука
|
88
|
19
|
1
|
0
|
ябълка
|
59
|
0
|
0
|
15
|
ябълков оцет
|
14
|
0
|
0
|
6
|
ягода
|
30
|
1
|
0
|
7
|
ягодов сладолед
|
192
|
3
|
8
|
28
|
яйце
|
149
|
12
|
10
|
1
|
яйчен ликьор
|
276
|
39
|
Няма коментари:
Публикуване на коментар